Всем привет! Это вторая моя программа для прыжка, так что с радостью жду критики!
В первой программе я взял акцент на силу ног. Но после того как ноги окрепли, стали сильнее, мощнее, нужно развивать пластику, резкость, скорость, легкость а также выносливость!
JKDuNK2 посвящена именно этому! Но в ней не будет каких то определенных пунктов. Это просто как дополнение и указания)
Долго думал что написать, поэтому не стал заморачиваться и написал всё что на этот момент знал, записал и испробывал!

С чего начнём?) С легкости! Это ощущение самое классное во время прыжка! Ты прыгаешь и чувствуешь себя очень легким и можешь делать в воздухе всё что захочешь!
Как её развить...по разному. Но самыми популярными и продуктивными являются:
1.Бег-бегайте с высоко поднятой головой! Легко! Быстро! Бегайте по утрам-это не только даёт Вам лёгкости, но и ещё заряд на весь день!
2.Бег с утяжелителями! Бегайте с весом на ногах, но не до изнеможения! После бега снимите тяжести и сразу почувствуете легкость! Но будьте осторожны-можно потерять ориентацию в пространстве от долгого
бега с утяжелителями!
3.Прыжки, просто прыжки с одной ноги на другую. Прыгнули, посчилтали до 2 в воздухе и приземлились. Почувтвуйте себя в воздухе! Прыгните, оглянитесь. Почувствуйте высоту!)

Легкость-это чувство свободы!)

Далее я продолжу с пластики! Это умение чувствовать свое тело и умение выгибаться так чтобы все ...!
Чтобы её развить, прежде всего нужна растяжка! Тянитесь правильно! Без резких движений, начинайте с шей и двигайтесь вниз! Растягивайте все части тела!
Для того, чтобы показать Вам Все упражнения и как правильно их выполнять я с Александром снимем видео со всеми упражнениями! Так что СКОРО БУДЕТ ВИДЕО!
Пластика-это красиво! Хотите красиво ставить сверху, развивайте пластику!

СКОРОСТЬ очень важна! Скорость движений, разбега! Самый продуктивный способ-это стометровка(самая быстрая дистанция в мире!)
100ка для вашего бега и выносливости! Пробегайте по десять 100ок за раз! С наивысшей вашей скоростью!
Чтобы развить скорость движений(например скорость движения руки на мельницу) возьмите маленькую гирю и крутите её так как на мельницу!
Так же тренируйте скорость движений на кольца, высота которых Вам позволяет тренировать все что вы захотите!

Резкость! Она нужна для взрыва! Взрыв-это моментальное отталкивание от земли! Самый продуктивный способ - прыжки через барьеры или что то другое!
Прыгаем и подтягиваем колени к плечам, приземляемся и тут же отталкиваемся! Ни секунды не задерживаемся на земле! Резкость позволит Вам данчить высоко, эффектно и быстро!

Выносливость нужна в любом спорте! Чем больше выносливость тем больше упражнений осилите! Самый распостранненый способ-это кросс!

Итак, это все что я хотел дополнить к моей первой программе. Но сейчас ещё напишу сколько и по сколько делать упражнения!

ЛЁГКОСТЬ
Бег - бегайте минут по 20,утром
Бег с утяжелителями - 20 минут, через день
Прыжки с одной ноги на другую - каждый день, до ощущения легкости

ПЛАСТИКА
Растяжка - перед тренировками (растягивать всё тело)

СКОРОСТЬ
100ка - 10 стометровок, через день
Скорость движений - каждый день по чуть-чуть)

РЕЗКОСТЬ
Прыжки через барьеры или что-то ещё - для начала 50 отталкиваний, 3 раза в неделю

ВЫНОСЛИВОСТЬ
Кросс - 40-60минут

Делайте всё с удовольствием! Залог успеха - это когда вы все делаете с удовольствием, развиваетесь и учитесь!
Чтобы стать силенее, нужно играть с более сильным соперником!

Жду критики! А вы ждите видео со всеми упражениями!
Спасибо

Jekas Евгений Максимович